Tienes sobrepeso y te acaban de diagnosticar diabetes. Naturalmente, una de tus primeras reacciones será querer bajar de peso lo más rápido posible con ejercicios de alta intensidad como crossfit o saliendo a correr. Sin embargo, si has tenido un estilo de vida sedentario durante años, un cambio drástico en tu nivel de actividad puede ser peligroso. Ten en cuenta estas recomendaciones :

El primer paso es ir a tu doctor para determinar tu condición física. Puede sugerirte exámenes del corazón, de los riñones o del sistema nervioso.

1. Es importantísimo calentar 5 minutos antes de empezar un ejercicio. Esto te ayudará a activar la circulación y a preparar tus articulaciones para el esfuerzo.
2. Mantente hidratado: recuerda tomar agua antes, durante y después de cualquier actividad física.
3. Ten siempre a la mano tu glucómetro y 15 gramos de algún carbohidrato (medio vaso de jugo de naranja o un vaso de agua con tres cucharitas de azúcar). Si sientes un bajón de azúcar, podrás medirte y reaccionar según el resultado.