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Elegir un aspecto de su vida para lograr un cambio

Probablemente haya muchos aspectos de nuestra vida que nos gustaría cambiar, pero pensar en todo esos cambios al mismo tiempo puede ser abrumador. Entonces, elija hacer un solo cambio por el momento. Modificar al menos un aspecto de los que mencionamos a continuación podría tener un impacto positivo en su día a día con la diabetes, tanto para su salud física como para su bienestar emocional.

Los análisis médicos son importantes

Para las personas que tienen diabetes,hacerse análisis médicos con más frecuencia es clave para mantener la salud bajo control, ya que proporcionan los datos que usted necesita para realizar decisiones informadas sobre los medicamentos, la dieta y las rutinas de ejercicio físico. Los resultados de los análisis le muestran los efectos que producen la dieta y la actividad física en los niveles de glucemia. 

Los resultados de los estudios también marcan la conversación que usted tendrá con su médico para establecer los rangos de los niveles de glucemia y demuestran si está logrando mantenerse dentro de los rangos establecidos. También ayudan a entender cuánto debe ajustar las dosis de insulina o los medicamentos por vía oral que usted toma, si es que su médico le ha explicado cómo hacer los ajustes usted mismo. Con el tiempo y, al mantener los niveles de glucemia dentro de los rangos establecidos, usted se sentirá mejor cada día, como también disminuirán las probabilidades de que surjan complicaciones en el futuro.1 

Sepa cómo contar los carbohidratos

La cantidad de carbohidratos (almidón y azúcares simples) que usted ingiere impactan significativamente los niveles de glucemia. Contarlos en cada comida le permite combinar los carbohidratos que ingiere o bebe con la insulina que necesita para procesarlos. Aunque usted no utilice insulina, saber cómo contar los carbohidratos ayuda cuando se controlan los niveles de glucemia de manera frecuente. 

Algunos de los beneficios que brinda contar carbohidratos:

  • distingue los alimentos que tienen un mayor impacto en su salud.
  • con la cantidad adecuada de insulina, le permite disfrutar de cualquier alimento que a usted le guste.
  • hace que usted tenga bajo control las dosis de insulina.
  • en general, su salud y calidad de vida mejoran cuando usted ingiere la cantidad de carbohidratos ideal para su cuerpo.

Realice más actividad física

Mantenerse activo es uno de los pilares del control de la diabetes, ya que el ejercicio físico ofrece muchos beneficios:5

  • Mejora la sensibilidad a la insulina y la utilización de la glucosa
  • disminuye los niveles de insulina circulantes, mientras realiza actividades
  • disminuye la producción de glucosa por parte del hígado
  • disminuye los niveles de colesterol , la presión sanguínea y reduce el estrés
  • mejora la actividad cardiovascular y la calidad del sueño
  • reduce la obesidad, el dolor en las articulaciones y la enfermedad de las arterias coronarias
  • previene la osteoporosis y retrasa el comienzo de la demencia
  • mejora la energía, la calidad de vida y la autoestima

Consulte con su médico para que le explique qué tipo de actividad es la más adecuada para usted y haga ejercicio al menos una vez por día. 

Sea paciente consigo mismo

Todos los días no van a ser perfectos. De hecho, usted puede comer los mismos alimentos y ejercitar de la misma manera dos días seguidos  y tener resultados de glucemia muy distintos en ambos días. Sea paciente consigo mismo, adapte cualquier cambio en su rutina a su vida y siga avanzando aunque se encuentre con obstáculos en el camino del control de la diabetes.

También es importante que no compare su diabetes con la diabetes de las demás personas. Todos tenemos una historia propia de diagnóstico y respondemos de maneras distintas al ejercicio físico. Otros temas como la sensibilidad al gluten o las enfermedades cardíacas impactan la manera en que uno autocontrola  la enfermedad. Básicamente, es ilógico comparar la vida de otra persona que tiene diabetes con la propia. Aplique lo que funciona mejor para usted y continúe aprendiendo.

¿Qué sucede cuando usted…

  • se hace análisis clínicos más seguido?  Tiene más datos para poder controlar la diabetes
  • deja de fumar? En un año, el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares disminuye un 50 %
  • cuenta los carbohidratos? Tiene más flexibilidad en cuanto a lo que come
  • ejercita más? Mejora la sensibilidad a la insulina y la utilización de glucosa en el cuerpo.

Referencias:

1 International Diabetes Federation. Diabetes education module 1.2, 2011: Self Management Education. Disponible en: http://www.idf.org/education/resources/modules-2011/download Accedido el 30 de junio de 2015. 

2 Centers for Disease Control. How to Quit. Available at: http://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/how_to_quit/

Accedido el 30 de junio de 2015.

3 Healthline. What Happens When You Quit Smoking? Disponible en: http://www.healthline.com/health-slideshow/quit-smoking-timeline. Accedido el 30 de junio de 2015. 

4 International Diabetes Federation. Diabetes education module 2.2c, 2011: Nutrition Part 3 Education. Disponible en: http://www.idf.org/education/resources/modules-2011/download Accedido el 30 de junio de 2015.

5 International Diabetes Federation. Diabetes education module 2.3, 2011: Physical activity. Disponible en: http://www.idf.org/education/resources/modules-2011/download Accedido el 30 de junio de 2015.

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